الصحة
رمضان و الحجر الصحي ... نصائح لمنع زيادة الوزن
رمضان و الحجر الصحي ... نصائح لمنع زيادة الوزن
ييتزامن شهر رمضان الكريم هذا العام، مع انتشار وباء كورونا العالمي، الذي قتل ما يقترب من مائتي ألف إنسان، وأصاب مليونين آخرين، الأمر الذي حرم كثيرين من ممارسة العديد من العادات ومنها الإفطارات العائلية بالتزامن مع إجراءات الحجر الصحي التي اتخذتها دول العالم، ومن بينها دول العالم الإسلامي، بوقف صلاة الجماعة وغلق المساجد، ومنع موائد رمضان وقيام صلاة التراويح، والنصح بالالتزام بإجراءات الحجر الصحي .كما أن تزامن شهر رمضان مع هده الجائحة يزيد من احتمالية الاصابة بزيادة في الوزن نظر لعدم القيام بالكثير من الحركة الجسدية،لكن مع اتباع النصائح المتعارف عليها من مجموعة من المنتديات الصحية يمكن تجنب زيادة الوزن أثناء الصوم في الحجر المنزلي، و قد لخصنا لكم في هده المقالة بعض العوارض منها :
_ شرب كمية كافية من الماء وسوائل الزبادي و عدم الإكثار من العصائر الطبيعية، فهذا يساعد على تحفيز عمليتي الأيض والهضم. مع التقليل من تناول المشروبات الغنية بالكافيين.
_ تجنب اقتناء الأطعمة الجاهزة المشبعة بالدهون، والأفضل اكل الاطعمة الصحية المطبوخة في المنزل، فهذا يحد من احتمال زيادة الوزن وكدا من عدوى فيروس كورونا في الوقت نفسه.
_ القيام بالحركة الجسدية، وهو أمر ممكن خلال الحجر والأفضل فعل هذا قبل ساعة من موعد الإفطار أو بعد ساعتين منه، فهذا يجعل الصوم خلال الحجر سهلاً ويمنع زيادة الوزن .
_ تناول الإفطار على مرحلتين أي ا بدؤه بالحساء الصحي أو السلطة ثم الانتظار لمدة ربع ساعة قبل تناول الطبق الرئيسي.
_ تناول الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع لأطول مدة ممكنة، ومنها الحبوب مثل اللوبياء والفاصولياء والبطاطا المسلوقة وحبوب الشوفان ،فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على تحمل الصوم وتحد من تناول كمية كبيرة من الطعام.
_ تناول الاغدية الغنية بالأليف و الفيتامينات و البروتينات و النشويات ،التي تجدونها في كل من الخضر و الفواكه بالنسبة للألياف و الفيتامينات و كدا الحبوب و المعكرونة بالنسبة لنشويات .
_ إعداد الطعام بطرق صحية تفضيل المشوي و المبخر .
_ تناول الفواكه أو التمر بعد مرور ساعات على موعد الإفطار،فهذا ينقص من الشعور بالجوع ويحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق